Puheenaihe

Pihatrampalla voi kehittää kehonhallintaa ja lihaskuntoa – hyppiminen sopii aikuisillekin

Selällä pompottelu tekee hyvää vatsalihaksille.

Sini-Marja Niska

Pihatrampoliineilla voivat hyppiä myös muutkin kuin lapset. Voimisteluliitto innostaa nyt aikuisetkin ottamaan niistä irti ilon ja hyödyn.

Trampalla voi kehittää lihaskuntoa ja kehonhallintaa sekä nostaa sykettä. Jokaisen hypyn aikana tulee muistaa pitää keskivartalo tiukkana. Silloin vedetään napa sisään ja jännitetään vatsalihakset koko vartalon tueksi.

Treenauksen voi aloittaa yksinkertaisella perusliikkeellä jännehypyllä. Se opettaa tasaponnistusta ja vartalonhallintaa.

Siinä voi treenata myös hyppykorkeutta ja ponnistusvoimaa. Liike on hyvää treeniä reisille ja pakaralihaksille.

Selällään pomputtelu on puolestaan tehokas vatsalihastreeni. Nimensä mukaisesti siinä maataan selällään ja nostetaan jalat kohti taivasta.

Kun työntää jalkoja suoraksi kohti taivasta ja ponnista koko selällä trampoliinista ylös, pienetkin hypyt toimivat tehokkaana vatsalihastreeninä.

Turvallisesti pihatrampoliinilla

Perusohjeita

Hypi yksi kerrallaan keskellä trampoliinia.

Hypi avojaloin tai sukat jalassa, taskut tyhjinä.

Käytä trampoliinissa suojaverkkoa. Mikäli verkkoa ei ole, aseta trampoliini nurmikolle ja jätä ympärille reippaasti tilaa.

Muista pitää välillä juomataukoja.

Harjoittele vaikeammat temput ohjatusti trampoliinivoimistelua tarjoavassa seurassa.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Etusivulla nyt

Uusimmat: Puheenaihe

Luetuimmat paikalliset

Uusimmat

Luetuimmat