Kesäkuntoon koiran kanssa treenaten – Katso jumppaohjeet ja kokeile itse

Koirajumppa virkistää mieltä ja kehoa. Sami Kuusivirta

toimitus

Koiran kanssa lenkkeily kohottaa niin koiran kuin omistajankin aerobista kuntoa, mutta koiran kanssa liikkumisen ei tarvitse jäädä siihen. Koiran kanssa voi kehittää myös lihaskuntoa.

Parhaimmillaan treeniä saavat sekä omistaja että koira. Temppujen tekeminen parantaa koiran tasapainoa ja vartalonhallintaa. Lisäksi koira saa treenistä paljon kaivattua aivotyöskentelyä. Omistaja taas pystyy niin halutessaan tekemään kovankin lihaskuntotreenin koira seuranaan.

Perinteisten koiraharrastusten, kuten tokon tai agilityn, lisäksi moni tuntee jo koiratanssin, ja koirajumppa doboakin treenataan monissa koirakouluissa ympäri Suomea. Dobossa lihaskuntoharjoitusta saavat sekä omistaja että koira.

Maailmalla tunnetaan myös koirajooga, jossa omistaja tekee joogaliikkeitä ja koira seuraa mukana temppuja tehden.

Liikunnanohjaaja Meri Sataman kehittämän dogbicin tarkoitus on haastaa nimenomaan omistajaa liikkumaan. Liikkeissä on kotijumppaohjeista tuttuja liikkeitä, kuten kyykkyjä ja punnerruksia.

– Opiskelin liikunnanohjaajaksi ammattikorkeakoulussa ja mietin lopputyölleni aihetta. Olimme jo jumpanneet yhdessä kääpiösnautseri Urhon kanssa ja mietin, saisiko siitä kehitettyä jotain, Satama kertoo.

Satama tunnetaan myös ratsastajille suunnatun horsebicin keksijänä.

– Dogbic on erityisen ihanaa kesällä, kun voi pysähtyä lenkillä ja tehdä vähän vatsalihasliikkeitä tai kyykkyjä ja jatkaa sitten matkaa, Satama vinkkaa.

Inspiraatiota liikkeisiin voi etsiä netistä Youtubesta tai Dogbicin nettisivulta. Myös kursseja järjestetään ympäri Suomen.

– Tärkeintä on se, että liikkeet tulee tehtyä oikein. Jos tekee vaikka kyykkyjä väärällä tekniikalla kylmiltään, voi tulla vammoja, Satama sanoo.

Dogbic ja dobo sopivat kaikille perusterveille koirille kokoon ja rotuun katsomatta. Useimmat koirat rakastavat omistajan kanssa touhuamista ja motivoituvat liikkumaan herkkupalalla. Jumpan on kuitenkin tarkoitus olla koiralle mukavaa, joten koiraa ei saa yrittää pakottaa tekemään sellaisia liikkeitä, jotka pelottavat sitä tai joista se ei tykkää.

Koirajumppa haastaa koiraa monella tavalla, joten treenit on syytä pitää myös sopivan lyhyinä. Varsinkin pennuille ja aloittelijoille puolikin tuntia on jo paljon. Loppupäivä on syytä pyhittää lepäilyyn.

– Koirat kaipaavat yleensä aivotyöskentelyä enemmän kuin pallon heittelyä tai fillarin perässä juoksemista, eläintenkouluttaja Leea Sarén sanoo.

Sarén vetää dobo-tunteja lahtelaisessa koirakoulussa.

– Samassa ryhmässä voi olla hyvin eritasoisia ihmisiä ja koiria. Treenistä voi tehdä hikisemmän tai kevyemmän, Sarén sanoo.

Kaikki koirat on toistaiseksi saatu myös innostumaan jumpasta.

– Jotkin rodut motivoituvat jo tekemisestä sinänsä. Toisten koirien kanssa käydään palkkaneuvotteluita ja tehdään palkankorotus ja korotetaan palkkaa kuivasta keksistä herkkuun.

Leea Sarén suunnitteli lukijoille ja heidän koirilleen viiden liikkeen kotijumpan, jota jokainen voi kokeilla. Apuvälineeksi tarvitaan sopiva koroke, tuoli tai jumppapallo ja mielellään pieni tasapainoilutyyny tai -lauta.

Koiralta pyydetään perusliikkeitä, kuten istumista ja maahan menemistä, ja muuten sitä ohjataan namin avulla. Ohjeita testaavat 7-vuotias hovawart Ruska ja sen omistaja Saara Ignatius

1. Tasapainoilu

Mene seisomaan tasapainoilualustan päälle. Alusta voi olla urheilukaupoista saatava tasapainolauta tai jumppailuun tarkoitettu puolipallo. Jos tasapainoalustaa ei ole, voi kotoa ottaa jalkojen alle vaikka paksun sohvatyynyn. Pidä syvät vatsalihakset tiukkana ja ohjaa samalla koiraa namin avulla kiertämään itsesi ympäri vasta- ja myötäpäivään. Koiraa voi pyytää tekemään myös muita sen osaamia temppuja. Tasapainoilu kehittää koko kropan lihaksistoa kuin huomaamatta, ja ympärillä hääräävä koira tuo tasapainoiluun lisähaastetta.

2. Jalan nostot tuolilla tai pallolla

Asetu istumaan ison jumppapallon päälle tai sopivan korkuisen tuolin reunalle. Jos koira on ihan pieni, etsi matala istuin. Ojenna jalka suoraksi eteen ja ohjaa koiraa namilla kiertämään itseäsi niin, että koira samalla hyppää ojennetun jalan yli. Vaihda joka kierroksella jalkaa ja välillä vaihda koiran kiertosuuntaa. Sen jälkeen nosta ojennettua jalkaa vielä ylemmäs ja ohjaa koira kiertämään jalan alta. Jalkaa voi pitää matalammalla ja pyytää koiraa ryömimään sen alta. Liike tuntuu omistajalla reisissä ja vatsalihaksissa.

3. Lantion nostot korokkeella

Käy lattialle selinmakuulle ja nosta kantapäät sohvan reunalle tai ison jumppapallon päälle. Paina kantapäitä jumppapalloon, vie lantiota ylöspäin ja jännitä pakaralihaksia. Vartalo pysyy suorana. Yläasennossa ohjaa koira namilla kulkemaan altasi joko kävellen tai ryömien. Toista niin monta kertaa kuin jaksat!

4. Punnerrus jalat korokkeella

Nosta jalat sohvalle tai jumppapallon päälle ja aseta kämmenet lattiaan. Hivuttaudu punnerruksen yläasentoon vartalo suorana, keskivartalo tiukkana. Laita koiran namit kuppiin suoraan eteesi ja pyydä koira istumaan vastakkaiselle puolelle. Punnerra alas ja takaisin ylös. Yläasennossa anna koiralle nami kupista, käytä joka kerta eri kättä. Liikkeeseen saa lisää haastetta, kun pyytää koiraa tekemään namia vastaan tempun ja pitää koko ajan itsensä yhden käden varassa suorana yläasennossa. Koira voi myös seurata punnerruksissa mukana menemällä maahan, kun omistaja punnertaa alas, ja nousemalla istumaan, kun omistaja punnertaa ylös.

5. Istumaan nousut lattialla

Käy lattialle selin makuulle polvet koukussa. Ota iso jumppapallo polvien väliin ja purista sitä reisilihaksilla samalla, kun teet istumaan nousuja vatsalihaksilla. Pyydä koiraa pallon päälle tai pyydä sitä nostamaan etutassut pallon päälle. Palkkaa koiraa aina, kun nouset istuma-asentoon. Mitä isompi koira, sen enemmän reisilihaksia pitää puristaa, että pallo pysyy paikallaan. Tavallisen jumppapallon kanssa kannattaa varoa, etteivät koiran kynnet hajota sitä. Jos koira on iso ja painava, sitä ei kannata pyytää kokonaan pallon päälle. Dobo-tunnilla käytetään tavallista vahvemmasta materiaalista tehtyjä palloja. Jos jumppapalloa ei ole, jalkojen välissä voi puristaa myös pientä jakkaraa tai vaikka jalkapalloa ja pyytää koiraa osallistumaan liikkeeseen muuten.

Kirjoittaja: Emmi Tuomisto

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Etusivulla nyt

  1. Lähes tuhat yritystä Keuken tuen piirissä – "Kriisineuvonta alkaa suuntautua myös bisneksien uudelleen suuntaamiseen”
  2. Kylänpään uuden asuinalueen prameat hulevesijärjestelyt puhuttavat – alkuperäiset suunnitelmat muuttuivat hieman
  3. Isoniitun koulun lähellä pyritään lisäämään liikenneturvallisuutta – urakan tarkoitus valmistua elokuussa
  4. Heikkarin tulevaisuus vielä avoinna – kunta tietoinen vuokrasopimuksen irtisanoisen riskeistä
  5. Mäntysalon koulun piha kokee muodonmuutoksen – tulossa uusi koriskenttä, pingispöytä, kuntoiluvälineitä...
  6. Ruoka: Martina, 35, on vieraillut jäätelöyliopistossa Bolognassa ja syönyt alligaattoria Miamissa – "Onnistunut ruokamatka alkaa jo kotoa"
  7. Keusote sai 6,2 miljoonaa euroa valtionapua palvelujen kehittämiseen
  8. Enkelinsiipinen hanhi jouduttiin lopettamaan – Korkeasaaren asiantuntija: Ei pullaa eikä leipää vesilinnuille
  9. Poliisi otti kiinni miehen, jota epäilee usean alaikäisen tytön seksuaalisesta ahdistelusta Kannelmäessä – Uhrit satunnaisia vastaantulijoita
  10. Koronakevät rojautti uusien henkilöautojen rekisteröinnitkin ennätyksellisen alas – sähköautojen ja hybridien suosio kasvaa edelleen
  11. Somessa on lietsottu huhuja Venäjällä sattuneesta ydinonnettomuudesta – Seurauksena mahdollisesti terveyshaittaa aiheuttava hamstrausilmiö
  12. Vuokrat nousivat eniten isoissa kaupungeissa – poikkeusajasta huolimatta vuokra-asuntoja haettiin keväällä ennätysmäärä
  13. Kysely: Kosketuksia välttelee koronan takia enää alle puolet suomalaisista, myös luottamus asioinnin turvallisuuteen on noussut
  14. USU: Moni vuokranantaja vaati vuokralaiselta henkilötakaajan – Kuluttajaliitolla on erilainen suositus
  15. Lidlin jakelukeskuksissa kierrätetään kaikki jäte – saivat auditoinnissa korkeimman kierrätysluokituksen

Näytä lisää

Luetuimmat

  1. Valokuvaamo ja hieroja saman oven takaa – ystävykset tarvitsivat yrityksilleen tilat ja päätyivät yhteisiin: "Työskentelemme vuorotellen"
  2. Kylänpään uuden asuinalueen prameat hulevesijärjestelyt puhuttavat – alkuperäiset suunnitelmat muuttuivat hieman
  3. Poliisi otti kiinni miehen, jota epäilee usean alaikäisen tytön seksuaalisesta ahdistelusta Kannelmäessä – Uhrit satunnaisia vastaantulijoita
  4. Nurmijärven kunta osti ränsistyneen huoltoaseman Kirkonkylän keskustasta 170 000 eurolla
  5. Nyt on oikea aika pakastaa mansikoita, sillä pääsatokausi on alkanut – Pieneen pakastimeen mansikat kannattaa pilkkoa
  6. USU: Näin paljon oluen, viinin ja väkevien hinta voi nousta – Alkoholiveron korotus syksyllä hallituksen käsittelyyn
  7. Enkelinsiipinen hanhi jouduttiin lopettamaan – Korkeasaaren asiantuntija: Ei pullaa eikä leipää vesilinnuille
  8. Porvoonväylän kuolonkolarista lisätietoja – henkilöauton kuljettaja oli vasta 17-vuotias
  9. Isoniitun koulun lähellä pyritään lisäämään liikenneturvallisuutta – urakan tarkoitus valmistua elokuussa
  10. Mäntysalon koulun piha kokee muodonmuutoksen – tulossa uusi koriskenttä, pingispöytä, kuntoiluvälineitä...
  11. Ympäristötoimialalle hallinnon asiantuntija – vastaa mm. asioiden valmistelusta ja viestinnästä
  12. Lähes tuhat yritystä Keuken tuen piirissä – "Kriisineuvonta alkaa suuntautua myös bisneksien uudelleen suuntaamiseen”
  13. Lupiineja hävitetään Tiiran rannalta talkoilla – kaikki tervetulleita mukaan
  14. Pääkirjoitus: Palautuuko lukioratkaisu lähtöruutuun?
  15. Keusote sai 6,2 miljoonaa euroa valtionapua palvelujen kehittämiseen

Näytä lisää

Tilaa uutiskirje

Kun tilaat uutiskirjeen, saat päivittäin sähköpostiisi tärkeimmät paikalliset uutiset. Uutiskirje lähetetään sähköpostiisi joka päivä kello 14.