"Syö vähemmän kuin kulutat" – Oletko sinäkin uskonut aina tähän laihduttajan hokemaan? Valmentaja kumoaa nyt yleiset harhaluulot

Laihduttaminen ei ole rakettitiedettä mutta vaatii kovaa työtä. Erilaisia ohjeita tulvii joka puolelta, ja osa niistä on täyttä pötyä. Esimerkiksi "syö vähemmän kuin kulutat" ei monen kohdalla toimi.

Valmentaja Matias Koistinen toivoo, että ihmiset suhtautuisivat ruokaan rennommin.

toimitus

Tässä jutussa ei kerrota, miten laihdutat kesäksi. Jos olet terve ja sinulla on ennestään terveelliset elämäntavat, saatat kyllä hyvinkin onnistua halutessasi pudottamaan muutaman kilon ennen rantakelejä. Mutta jos pudotettavaa on paljon ja elämäntavoissa on enemmänkin korjaamista, lyhyet dieetit aiheuttavat enemmän harmia kuin hyötyä.

– Ihmisellä, joka on vuosia kamppaillut painonsa kanssa ja joka on yrittänyt dieettejä ja kuureja, on aineenvaihdunta hidastunut ja kehon kokonaiskuormitus ja stressitila korkealla. Jos sitä lähdetään kuormittamaan lisää dieetillä, laihdutus ei onnistu, sanoo personal trainer Matias Koistinen Fitfarmilta.

– Ihminen epäonnistuu ja syyttää itseään, ettei ollut taaskaan tahdonvoimaa, vaikka onnistuminen olisi ollut mahdotonta.

Koistinen valmentaa työkseen ihmisiä niin henkilökohtaisesti kuin suosittujen Superdieetti-nettivalmennustenkin kautta. Usein uusien elämäntapojen opettelu alkaa siitä, että Koistinen kumoaa ihmisten mielissä sitkeänä eläviä harhaluuloja.

– Yleensä ensimmäisenä ihmisiä yllättää se, kuinka paljon pitää syödä.

Sen jälkeen keskustellaan yksittäisistä ravintoaineista. Viime vuosina moni on alkanut pitää hiilihydraatteja pahiksena ja maitotuotteita kiellettyinä. Ihmiset ovat valtavan kiinnostuneita syömisestä, ja lehdet julkaisevat juttuja erilaisista yksittäisistä tutkimuksista, joissa on vertailtu ruokavalion yksityiskohtia. Koistiselta kysytään melkein päivittäin esimerkiksi sitä, kumpi kahdesta rasvasta olisi parempi vaihtoehto.

– Vastaus riippuu täysin siitä, paljonko ja millaista rasvaa syö päivässä, viikossa ja kuukaudessa kokonaisuutena. Se, mitä rasvaa valitsee yhdelle aterialle, on ihan sama, Koistinen sanoo.

Kokonaisuuksien ymmärtäminen hämärtyy ihmisiltä, ja maalaisjärki unohtuu. Juuri maalaisjärjen käyttöä Koistinen yrittää saarnata asiakkailleenkin.

– Jotkut ovat tosi epätoivoisia. He haluaisivat löytää yhden asian, jonka korjaamalla laihtuisi. Ja jokaisesta yksittäisestä asiasta löytyy kyllä myös yksittäinen tutkimus, Koistinen sanoo.

Koistista huolestuttaa se, että nykyään kuka tahansa voi ilmoittaa olevansa valmentaja ja antaa ohjeita muille. Jokaisen ruokavalion voi saada uskottavasti kuulostamaan hyvältä, jos nostaa esiin vain ne tutkimukset, jotka tukevat omaa sanomaa, ja unohtaa muut. Ongelmallisia ovat myös sellaiset nettivalmennukset, joissa jokaiselle annetaan sama ruokavalio-ohje eikä taustalla ole valmentajaa, joka tarvittaessa voi muuttaa ohjetta. Koistinen sanoo, että nimestään huolimatta edes Superdieetti-valmennuksen tarkoitus ei ole pudottaa painoa keinolla millä hyvänsä.

– Jos asiakkaan paino ei putoa, otetaan askel taaksepäin ja aletaan rakentaa pohjaa sille, että rasvan polttaminen voi onnistua. Ihmisen itsensä pitää hyväksyä oma tilanteensa ja se, että se ei kuudessa viikossa muuksi muutu.

Helppoja tuloksia ei lupaa kukaan ammattilainen. Koistinen on nähnyt työssään myös niitä, jotka ovat nuoresta asti kamppailleet ylipainonsa kanssa ja vihdoin keski-ikäisenä onnistuneet painonhallinnassa. Se vaatii usein vuosien työn.

– Syö vähemmän kuin kulutat pitää teoriassa paikkansa mutta ei toimi käytännössä, jos on pitkään laihduttanut.

Sen sijaan pitää opetella syömään tarpeeksi paljon, tarpeeksi ravinteikasta ruokaa, joka päivä.

– Suuri haaste on saada ihmiset rentoon tilaan. Se edellyttää riittävää syömistä. Moni ei syö arkisin tarpeeksi ja keho on nälkiintyneessä tilassa. Viikonloppuna sitten syödään liikaa ja keho tarttuu kaloreihin. Siinä ei ole yhtään päivää, jolloin kroppaa olisi kohdeltu hyvin.

Koistinen sanoo, että kun syö joka päivä hyvin, satunnaisia juhlia ja lomamatkoja ei tarvitse kompensoida mitenkään. Herkuista saa nauttia, kun niiden aika on.

– Repsahdukset eivät kuulu minun elämääni. Repsahdus jo sanana kertoo huonosta ajatusmallista ruokaa kohtaan.

Viime marraskuussa Matias Koistinen päätti ryhtyä ihmiskokeeseen, jossa hän kokeilee, miten Valtion ravitsemusneuvottelukunnan virallisten ravitsemussuositusten noudattaminen vaikuttaa terveyteen ja oloon. Siis juuri niiden, joita nykyään syytetään salajuoneksi, jonka tarkoituskin on sairastuttaa ihmiset. Ohjeissa suositellaan muun muassa leipää ja maitoa, toki kasviksia, proteiinia ja hyviä rasvoja myös.

– Halusin miettiä, mikä on nykyään kaikkein mollatuin ruokavalio-ohje, ja purkaa sen. Tarkoitus oli tuoda maalaisjärkeä tekemiseen, Koistinen sanoo.

Paljon urheileva Koistinen ei kuulu keskivertoihmiselle tarkoitettujen ohjeiden kohderyhmään, mutta silti hän on voinut ravitsemussuositusten mukaan syödessäänkin hyvin. Fiilis on iloinen, treeni kulkee ja hiljattain otetuissa laajoissa verikokeissakin kaikki oli kunnossa. Ja ei, Koistinen ei ole kolmessa kuukaudessa myöskään lihonut ruokavaliota noudattamalla.

– Jos joku kokee lihovansa virallisia ravitsemussuosituksia noudattamalla, kannattaa hankkia valmentaja, sillä silloin jokin ohjeiden noudattamisessa on pielessä. Se on eri asia, ovatko ne jokaiselle juuri ne parhaat ohjeet, mutta ei niillä liho.

Koistinen sanoo, että ihmiskokeen tarkoituksena on tavoittaa se ihminen, joka on stressaantunut yksittäisten ohjeiden keskellä.

– Punaisena lankana sanon kaikille, että kun alkaa keskittyä enemmän omaan hyvinvointiinsa, menee oikeaan suuntaan.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Etusivulla nyt

  1. Työttömien määrä jatkaa hidasta kasvuaan Nurmijärvellä
  2. Lähes tuhat yritystä Keuken tuen piirissä – "Kriisineuvonta alkaa suuntautua myös bisneksien uudelleen suuntaamiseen”
  3. Kylänpään uuden asuinalueen prameat hulevesijärjestelyt puhuttavat – alkuperäiset suunnitelmat muuttuivat hieman
  4. Isoniitun koulun lähellä pyritään lisäämään liikenneturvallisuutta – urakan tarkoitus valmistua elokuussa
  5. Heikkarin tulevaisuus vielä avoinna – kunta tietoinen vuokrasopimuksen irtisanoisen riskeistä
  6. Tiede: Sotahistoriaan erikoistunut arkeologi Jan Fast, 58, yrittää antaa nimen tuntemattomille sotilaille – "Hienointa olisi ollut vaikka nimi linkkuveitsessä, mutta missään ei ollut mitään viitettä"
  7. Tiede: Tapa, jonka mukaan isä saattaa tyttärensä alttarille, voi tuntua romanttiselta, mutta alkuperäinen ajatus ei sitä ole – "Ei ole perinteitä, joita olisi pakko noudattaa"
  8. Ruoka: Martina, 35, on vieraillut jäätelöyliopistossa Bolognassa ja syönyt alligaattoria Miamissa – "Onnistunut ruokamatka alkaa jo kotoa"
  9. Keusote sai 6,2 miljoonaa euroa valtionapua palvelujen kehittämiseen
  10. Enkelinsiipinen hanhi jouduttiin lopettamaan – Korkeasaaren asiantuntija: Ei pullaa eikä leipää vesilinnuille
  11. Poliisi otti kiinni miehen, jota epäilee usean alaikäisen tytön seksuaalisesta ahdistelusta Kannelmäessä – Uhrit satunnaisia vastaantulijoita
  12. Koronakevät rojautti uusien henkilöautojen rekisteröinnitkin ennätyksellisen alas – sähköautojen ja hybridien suosio kasvaa edelleen
  13. Somessa on lietsottu huhuja Venäjällä sattuneesta ydinonnettomuudesta – Seurauksena mahdollisesti terveyshaittaa aiheuttava hamstrausilmiö
  14. Vuokrat nousivat eniten isoissa kaupungeissa – poikkeusajasta huolimatta vuokra-asuntoja haettiin keväällä ennätysmäärä
  15. Kysely: Kosketuksia välttelee koronan takia enää alle puolet suomalaisista, myös luottamus asioinnin turvallisuuteen on noussut

Näytä lisää

Luetuimmat

  1. Kylänpään uuden asuinalueen prameat hulevesijärjestelyt puhuttavat – alkuperäiset suunnitelmat muuttuivat hieman
  2. Yleinen moka parvekelasien pesussa voi pilata koko lopputuloksen – Ammattilainen listasi 5 vältettävää virhettä
  3. Valokuvaamo ja hieroja saman oven takaa – ystävykset tarvitsivat yrityksilleen tilat ja päätyivät yhteisiin: "Työskentelemme vuorotellen"
  4. Poliisi otti kiinni miehen, jota epäilee usean alaikäisen tytön seksuaalisesta ahdistelusta Kannelmäessä – Uhrit satunnaisia vastaantulijoita
  5. Nyt on oikea aika pakastaa mansikoita, sillä pääsatokausi on alkanut – Pieneen pakastimeen mansikat kannattaa pilkkoa
  6. Nurmijärven kunta osti ränsistyneen huoltoaseman Kirkonkylän keskustasta 170 000 eurolla
  7. Nämä Nurmijärven leikkikentät kannattaa katsastaa – katso kuvat kaikilta leikkikentiltä
  8. Keusote sai 6,2 miljoonaa euroa valtionapua palvelujen kehittämiseen
  9. Enkelinsiipinen hanhi jouduttiin lopettamaan – Korkeasaaren asiantuntija: Ei pullaa eikä leipää vesilinnuille
  10. Isoniitun koulun lähellä pyritään lisäämään liikenneturvallisuutta – urakan tarkoitus valmistua elokuussa
  11. Avoimet puutarhat -tapahtumaan mukaan lähteneessä Pellonreunan puutarhassa ei kitketä eikä kastella – "Helpottaa, kun ei tarvitse noudattaa mitään tiettyä suunnitelmaa"
  12. Somessa on lietsottu huhuja Venäjällä sattuneesta ydinonnettomuudesta – Seurauksena mahdollisesti terveyshaittaa aiheuttava hamstrausilmiö
  13. Mäntysalon koulun piha kokee muodonmuutoksen – tulossa uusi koriskenttä, pingispöytä, kuntoiluvälineitä...
  14. Lähes tuhat yritystä Keuken tuen piirissä – "Kriisineuvonta alkaa suuntautua myös bisneksien uudelleen suuntaamiseen”
  15. USU: Näin paljon oluen, viinin ja väkevien hinta voi nousta – Alkoholiveron korotus syksyllä hallituksen käsittelyyn

Näytä lisää

Tilaa uutiskirje

Kun tilaat uutiskirjeen, saat päivittäin sähköpostiisi tärkeimmät paikalliset uutiset. Uutiskirje lähetetään sähköpostiisi joka päivä kello 14.