Pystytkö tekemään tämän yksinkertaisen jumppaliikkeen? – "Se kertoo oikeastaan kaiken liikkuvuudestasi"

Tämä liike ei onnistu kaikilta. Kyykky on kehon liikkuvuuden yleistesti, Viivi Kettukangas (oik.) ja Anne Puranen näyttävät. Anton Soinne

Anne Kanerva

Pyöreä peppu ja treenatut vatsalihakset. Kuntosalilla treenaajat tavoittelevat useammin urheilullista ulkonäköä kuin tervettä kehoa.

Fysioterapeutit Anne Puranen ja Viivi Kettukangas tapaavat vastaanotolla kuntoilijoita ja urheilijoita, joilla kova ja yksipuolinen harjoittelu on johtanut loukkaantumiseen.

– Liiallinen lankutus voi johtaa vatsalihasten erkaantumiseen. Syvän ja vinojen vatsalihasten harjoittaminen sen sijaan kannattaa. Raskas ja yksipuolinen harjoittelu saattaa aiheuttaa jopa välilevynpullistuman, he mainitsevat Keski-Uusimaa-lehdelle.

Fysioterapeuttien asiakkaiden toinen ääripää ovat ihmiset, jotka istuvat autossa, töissä ja kotona.

Liika passiivisuus ja paikallaan olo jäykistää ihmistä siten, että hän ei saa sukkia jalkaan ilman istumista tai kättä kunnolla ylös.

Kettukangas ja Puranen ovat kehittäneet FasciaMethod-liikuntakonseptin, johon on koulutettu noin 260 ohjaajaa eri puolilla Suomea.

Äskettäin heiltä ilmestyi Fascia Method, Terve ja kiinteä keho -hyvinvointikirja, jossa kerrotaan kansantajuisesti kehon kokonaisvaltaista harjoittelusta ja huoltamisesta.

Jäykkyys, kivut ja kömpelyys haittaavat monen elämää. Sitkeiden vaivojen syy löytyy usein faskioista eli lihaskalvoista. Ne ympäröivät lihaksia, luita ja sisäelimiä yhdistäen koko kehon kaikki eri osat toisiinsa.

Kyse ei ole mistään muoti-ilmiöstä, vaan kudoksesta, jonka merkitystä kehomme hyvinvoinnille ei ole aiemmin ymmärretty.

– Kyykky on kehon liikkuvuuden yleistesti. Se kertoo oikeastaan kaiken liikkuvuudestasi. Esimerkiksi jos polvet kääntyvät sisäänpäin, kyseessä on pakaran ja lantion hallinnan heikkous sekä nilkan heikko liikkuvuus.

Liike hoitaa kulunutta niveltä."

Nivelrusto on kuin kerrostalo, josta ikääntyessä kuluu pois kerros kerrallaan. Kipu alkaa, kun kaikki kerrokset ovat kuluneet.

Moni ikääntynyt jää helposti aloilleen ja välttää nivelen liikuttamista, vaikka pitäisi toimia päinvastoin. Liikunta parantaa ruston aineenvaihduntaa ja aktivoi jäljellä olevia soluja rakentamaan uutta rustoa.

– Jos nivelessä on turvotusta ja kuumotusta, liikuntaa kannattaa välttää. Jos nivelessä on liikekipua, mutta ei leposärkyä, pitää liikkua kivun sallimissa rajoissa mahdollisimman paljon, fysioterapeutti Anne Puranen tähdentää.

Liike voitelee kulunutta niveltä ja parantaa jänteiden, nivelsiteiden, nivelkapselin ja faskioiden nesteytymistä, mikä lievittää kipua.

Asiasta uutisoi ensin Keski-Uusimaa.

Faskia on sidekudosta

Faskia on sidekudosverkosto, joka ympäröi lihaksia, luita ja sisäelimiä ja yhdistää kehon osat toisiinsa.

Vasta viime vuosina on ymmärretty, miten iso vaikutus faskioilla on kehon liikkuvuuteen ja liikehallintaan.

Lihaskireys on enemmän lihasta ympäröivien faskioiden voiteluaineen puutetta ja jämähtämistä kuin lihaksen supistumista ja lyhenemistä.

Kun uni, ravinto, veden juonti ja liikunta ovat kunnossa, moni vaiva ja ongelma poistuu.

Lähde: Puranen Anne, Kettukangas Viivi; Fascia Method, Terve ja kiinteä keho, Docendo 2019.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Etusivulla nyt

  1. Rotat yleistyneet taajamissa? – Nähty yleisten tilojen ympärillä Rajamäellä ja Klaukkalassa
  2. Lepsämän koulun väistötilat vihdoin valmiina – tuhopoltossa tuhoutuneen koulun uudelleenrakentaminen vielä avoinna
  3. Nurmijärven lukioratkaisu jakaa mielipiteet – osa valtuutetuista epäilee, ettei asiaan saada vielä ratkaisua elokuussa
  4. Rajamäellä mielenosoitus lukion toimipisteen säilyttämisen puolesta – paikalla odotetaan satoja paikallisia
  5. Nurmijärvestä tuli koronavoittaja – kehyskunnat vetävät nyt uusia asukkaita
  6. Pääkaupunkiseudun johtajat vaativat selkeää ja pikaista linjausta maskisuositukseen – Uusia tartuntoja ilmennyt kaikissa ikäryhmissä
  7. Helsingin nastarengaskielto jakaa mielipiteet: "Nastarenkaat antavat vääränlaisen turvallisuudentunteen" – "Autosta tulee pulkka"
  8. Hidastuksia liikenteessä Helsingin ja Turun välillä – vanha risteyssilta puretaan viikonloppuna
  9. Poliisi valvoo tehostetusti liikennettä koulujen lähellä lähiviikkoina
  10. STM:n päällikkö suomalaisille: "Onko välttämätöntä lähteä ulkomaille tai osallistua suureen yleisötapahtumaan?"
  11. Mies loukkaantui vakavasti tulipalossa Vantaalla, kaksi pelastui – kuva aamuyön palopaikalta – "Parvekkeella ollut irtaimistokin oli tulessa"
  12. Mielipide: Onko Onnenkimpaleella tulevaisuutta?
  13. Röykän koulun tuntumaan rakentuu uusi kevytväylä – työt haittaavat ajoa koululle ja päiväkodille
  14. Ruoka: Vaellukselle ei kannata kantaa vettä porkkanoissa, kuivaa siis ruoasta grammat pois – "Jokseenkin kaiken voi kuivata", kokenut vaeltaja Raija Hentman, 72, sanoo
  15. Ali Mirzain seinämaalaukset tuovat väriä uimahallin seinille – nyt näyttely Helsingissä

Näytä lisää

Luetuimmat

  1. Hammashoitolan henkilökunta altistui koronalle Hyvinkäällä – rajamäkeläisiäkin asiakkaina
  2. Rotat yleistyneet taajamissa? – Nähty yleisten tilojen ympärillä Rajamäellä ja Klaukkalassa
  3. Museoautot taas liikkellä – Wanhojen Masiinojen Nurmijärvi-ajo ajetaan torstaina
  4. Nurmijärvestä tuli koronavoittaja – kehyskunnat vetävät nyt uusia asukkaita
  5. Nurmijärven lukioratkaisu jakaa mielipiteet – osa valtuutetuista epäilee, ettei asiaan saada vielä ratkaisua elokuussa
  6. Lepsämän koulun väistötilat vihdoin valmiina – tuhopoltossa tuhoutuneen koulun uudelleenrakentaminen vielä avoinna
  7. Röykän koulun tuntumaan rakentuu uusi kevytväylä – työt haittaavat ajoa koululle ja päiväkodille
  8. Rajamäellä mielenosoitus lukion toimipisteen säilyttämisen puolesta – paikalla odotetaan satoja paikallisia
  9. Ali Mirzain seinämaalaukset tuovat väriä uimahallin seinille – nyt näyttely Helsingissä
  10. Nurmijärvelle luvassa helteinen viikonloppu – heinäkuussa ei kertaakaan yhtä lämmintä
  11. Mies loukkaantui vakavasti tulipalossa Vantaalla, kaksi pelastui – kuva aamuyön palopaikalta – "Parvekkeella ollut irtaimistokin oli tulessa"
  12. Pyöräsuunnistukset SM-kisat ensikertaa Rajamäellä – maastossa liikkujia pyydetään huomioimaan kisaajat
  13. Mielipide: Kestävän kehityksen lukio
  14. Tällainen siitä nyt tuli: Kuvakavalkadi paljastaa upouuden Olympiastadionin uljaat piirteet erikoisine valolyhtyineen
  15. Kesä ilman uusia koronatartuntoja – Nurmijärvi ainut Keusote-kunta, jossa tartunnat eivät ole lisääntyneet kesällä

Näytä lisää

Tilaa uutiskirje

Kun tilaat uutiskirjeen, saat päivittäin sähköpostiisi tärkeimmät paikalliset uutiset. Uutiskirje lähetetään sähköpostiisi joka päivä kello 14.