Yhä useamman yö menee murehtiessa, eikä melatoniini auta – asiantuntija neuvoo Ylellä keinon parempaan uneen

Noin 3000 ihmistä avautui Ylelle yöllisistä murheistaan verkkosivuilla julkaistun kyselylomakkeen kautta.

Uniongelmat ovat yleistyneet ja yöllinen murehtiminen lisääntynyt. Lotta Åberg / arkisto

Crista Lassfolk-Feodoroff

Yhä useampi työikäinen käyttää yönsä nukkumisen sijaan murehtimiseen, uutisoi Yle.

Uniasiantuntijoiden mukaan huolenaiheiden vatvominen selittyy osittain väsyneiden aivojen heikentyneestä tunteiden säätelystä.

Lähes 3000 ihmistä kertoi Ylelle öisistä murheistaan verkkosivuilla julkaistun kyselylomakkeen kautta.

Ratkaisuja uniongelmiin tarjoaa Ylen haastattelema uniasiantuntija ja psykologi Mikael Sallinen

Asiantuntijan mukaan on olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että perfektionismi, neuroottisuus ja ylitunnollisuus lisäävät yöllistä murehtimista.

Hän muistuttaa, että pidemmän päälle unilääkkeet ovat huono ratkaisu.

Melatoniinia kannattaa Sallisen mukaan kokeilla silloin, kun haluaa nukahtaa aikaisin, mutta ei luonnollisesti väsy kuin vasta myöhään. Yöllä otettaessa siitä ei ole mitään hyötyä.

Jos taas nukahtaa hyvin, mutta säpsyy yöllä hereille, ei tarvitse huolestua. Sallisen mukaan terveeseen uneen kuuluvat myös lyhyet hereille havahtumiset, joista nukahdetaan nopeasti uudelleen.

Jos unen päästä ei kuitenkaan saa uudelleen kiinni alle viidessä minuutissa ja heräilee yöllä usein, uni jää tavallista kevyemmäksi eikä virkistä tarpeeksi.

Yksi tärkeä neuvo unettomuuden ehkäisemiseen on vähentää älylaitteiden käyttöä ennen nukkumaan menoa. Niiden sinertävä valo vähentää tutkitusti melatoniinin eritystä aivoissa. Kokeilemisen arvoinen vinkki on pyrkiä jättämään ikävät asiat makuuhuoneen ulkopuolelle. Ikävien asioiden vatvominen kannattaisi siis tehdä hyvissä ajoin ennen yöpuulle laittautumista.

Perinteisiä neuvoja parempaan uneen on hyvin tuuletettu huone ja siisti sänky, johon on mukava käpertyä. Sekin vanha viisaus pitää edelleen paikkansa, ettei sänkyyn pidä jäädä pyörimään. Jos uni ei ota tullakseen, on parempi nousta sängystä ja tehdä vähän aikaa jotain muuta. Kun sänkyyn palaa väsymystään, uni saattaa tulla helpommin.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Keskustelu

Etusivulla nyt

  1. "Suvivirsi koskettaa nyt erityisesti" –  perheenisät kiittävät koulunsa päättäviä musiikkivideolla
  2. Vähittäiskaupan suuryksikölle tehdään tilaa Kirkonkylässä? Kunta laittoi vireille asemakaavan muutoksen
  3. Messut jatkuvat Nurmijärven kirkoissa – yli 50 henkilöä voi osallistua, myös ehtoollista jaetaan
  4. Poliisi muistuttaa: Pelisäännöt sovittava ennen koulujen päätösjuhlia – näin tapahtuu, kun poliisi löytää alaikäisiltä alkoholia
  5. Koronatartunnat tasaantuneet Keusoten alueella – vain Tuusulassa selkeää kasvua tartuntamäärissä
  6. Mies kärähti 16 kertaa ratista parin vuoden aikana – niin suuri vaara sivullisille että esitetään vangittavaksi
  7. Oikeus vangitsi nettipetoksia tehtailleen nuoren miehen – edellisen tuomion jälkeen petokset jatkuivat alle viikossa
  8. Lelusalakuljettajan tuomio koveni hovioikeudessa – Siirtolapuutarhamökin ostaminen lahjoitusrahoilla oli törkeää rahanpesua
  9. Koronakevät on tuplannut itsetuhoisuuteen liittyvät soitot tukipuhelimeen – "Rajoitukset voivat korostaa yksinäisyyttä ja ahdistusta"
  10. USU-gallup: Valtaosa suomalaisista on varmoja, että ottaa koronavirusrokotteen
  11. Luusereita ei ole! Nurmijärveläinen Satu Uusiautti sanoo, että kuka vain voi olla menestyjä – "Olennaista on, että ihminen ottaa opikseen ja jatkaa yrittämistä"
  12. Lonnaan ja Vallisaareen pääsee taas maanantaista alkaen vesibussilla
  13. Tiedätkö hätätilanteessa missä on lähin sydäniskuri? Nyt sen voi paikantaa uusitulla sovelluksella
  14. HSL:n asiakkaat raivostuivat: Vapaavalintainen kausilipun kesto poistuu, kun HSL yhdenmukaistaa kortin ja sovelluksen lippuvalikoiman – "Kehitys kulkee tässä vahvasti väärään suuntaan"
  15. Tullilaboratorio tutkii pahoinvointia aiheuttavat hittikarkit – tuloksia luvassa ensi viikolla

Näytä lisää

Luetuimmat

  1. Vähittäiskaupan suuryksikölle tehdään tilaa Kirkonkylässä? Kunta laittoi vireille asemakaavan muutoksen
  2. Koronatartunnat tasaantuneet Keusoten alueella – vain Tuusulassa selkeää kasvua tartuntamäärissä
  3. Touhula aloittaa isot yt-neuvottelut ja saattaa sulkea yli 40 päiväkotia – Nurmijärvi voi huokaista helpotuksesta
  4. Nurmijärven kuntatalous keikahti päälaelleen – miljoonien ylijäämä vaihtumassa yli kahdeksan miljoonan alijäämäksi
  5. Kirkonkylän S-market saa uuden ilmeen – "Vastaa kustannustasoltaan lähes uuden marketin rakentamista"
  6. "Suvivirsi koskettaa nyt erityisesti" –  perheenisät kiittävät koulunsa päättäviä musiikkivideolla
  7. Poliisi muistuttaa: Pelisäännöt sovittava ennen koulujen päätösjuhlia – näin tapahtuu, kun poliisi löytää alaikäisiltä alkoholia
  8. Korona ei kaatanut suunnitelmia – Klaukkalan S-marketin purkutyöt käynnistyvät kesällä
  9. Sääksin rantakahvila avautuu – tuhopolton vauriot korjattu
  10. Kansalaisopisto valmistautuu syksyyn – uutuutena hybridikursseja
  11. Eroselvitystä vaatineelta Maiju Tapiolinnalta runsaasti kritiikkiä Keusotelle – "Jos kyse olisi yksityisestä yrityksestä, niin olisi johto vaihtunut"
  12. Mielipide: Nurmijärven lukioratkaisu lähestyy
  13. Messut jatkuvat Nurmijärven kirkoissa – yli 50 henkilöä voi osallistua, myös ehtoollista jaetaan
  14. Nurmijärven lukio Kirkonkylään, Rajamäelle vai kahteen toimipisteeseen? – faktat lyötiin nyt pöytään
  15. HSL:n asiakkaat raivostuivat: Vapaavalintainen kausilipun kesto poistuu, kun HSL yhdenmukaistaa kortin ja sovelluksen lippuvalikoiman – "Kehitys kulkee tässä vahvasti väärään suuntaan"

Näytä lisää

Tilaa uutiskirje

Kun tilaat uutiskirjeen, saat päivittäin sähköpostiisi tärkeimmät paikalliset uutiset. Uutiskirje lähetetään sähköpostiisi joka päivä kello 14.